Aprender a dormir, fundamental para combatir el insomnio
Poder ser capaces de dormir bien es uno de los mayores deseos de los miles de personas que padecen insomnio. Y para luchar contra este problema, el primer paso es saber bien qué es y por qué surge, y después encontrar y aplicar las técnicas que sean más útiles para neutralizarlo.
Las causas del insomnio, dejando a un lado lesiones o enfermedades, tienen su origen en una actividad excesiva de la corteza cerebral cuyas fuentes principales son las preocupaciones y el estrés emocional. El entorno o el ambiente del dormitorio también afectan, y una temperatura menor a 12 grados o mayor a 24 puede hacer generar una actividad en el cerebro para avisarnos de que el ambiente no es lo suficientemente adecuado para poder tener un sueño relajado y continuo.
Entre las preocupaciones que afectan al sueño se encuentran los pensamientos negativos. Un ejemplo es acostarnos pensando en que al día siguiente estaremos hechos polvo por no poder dormir, cuyo resultado será que efectivamente no seamos capaces de conciliar el sueño. Si no queremos que los pensamientos negativos afecten a nuestro sueño, debemos saber reconducirlos para que dejen de causar insomnio.
Remedios contra el insomnio
Cuando se padece insomnio, hay personas que recomiendan no estar en la cama si estamos despiertos y no podemos conciliar el sueño, mientras que otras personas recomiendan lo contrario.
Para los anestesistas se trata de una escalera, en la cual el peldaño superior es el estado de vigilia y los de la parte más baja es el coma irreversible. Partiendo de esta idea, hay personas que ven el sueño de la misma manera, como una escalera que desciende desde el estado de vigilia o estar despierto, hasta el estado de sueño profundo, de manera que si se permanece tumbado en la cama, en una postura relajada y cómoda, y con los ojos cerrados, será como si estuviéramos dormidos aunque en realidad no lo estemos. Puede que no logremos la intensidad del sueño profundo, pero aún estando despiertos resultará reparador. Y lo cierto es que esto funciona.
Se puede recurrir también a la meditación, una práctica que busca focalizar los pensamientos en algo que es concreto y presente, en lugar de dejar la mente divagar. Así, técnicas como el mindfulness son efectivas contra el insomnio porque ayudan a que el cerebro aprenda a centrarse en, por ejemplo, dormir, dejando de lado esas preocupaciones que impiden conciliar el sueño.
Los consejos que generalmente nos dan los especialistas para luchar contra el insomnio suelen centrarse en consumir poca cafeína o ninguna, mantener una buena alimentación y unos horarios regulares al acostarnos y levantarnos, y tomar algo relajante antes de irnos a dormir.